Descriere exercitii executate de mine la sala SAS GYM in anul 2016

Denumire exercitiu	Grupa muschi	Echipament	Descriere	Exemplificare
Leg press	Picioare	......	- se aseaza discurile - se sta culcat - se fixeaza talpile pe postament - se elibereaza sarcina - gliseaza sarcina si se indoaie picioarele - se imping picioarele si devin intinse	Exemplificare
Hip abductor	Abductori	......	- se fixeaza sarcina - se ocupa pozitia asezat - se sta lipit spatele se spatar - picioarele sunt in pozitie departat - se apropie picioarele	Exemplificare
Hip adduction	Aductori	......	- se fixeaza sarcina - se ocupa pozitia asezat - se sta lipit spatele se spatar - picioarele sunt in pozitie apropiata - se departeaza picioarele	Exemplificare
Schoulder press	Umeri	......	- se fixeaza sarcina - se ocupa pozitia asezat - se sta lipit spatele se spatar - se ridica bratele pana la pozitia intins - se coboara bratele cu coatele indoite	Exemplificare
Cest press	Pectorali	......	- se fixeaza sarcina - se ocupa pozitia asezat - se sta lipit spatele se spatar - se intind bratele in fata - se indoaie bratele	Exemplificare
Cvadriceps	Cavdriceps	......	- se regleaza scaunul - se potriveste sarcina - se fizeaza palmele pe manere - se coboara prin tragere - se face o pauza de cateva secunde in pozitia coborat - se ridica parghia opunand rezistenta
biceps femural	Femural	......	- se regleaza scaunul - se potriveste sarcina - se fizeaza palmele pe manere - se coboara prin tragere - se face o pauza de cateva secunde in pozitia coborat - se ridica parghia opunand rezistenta
Dual pulley pulldown	Deltiozi	......	- se regleaza scaunul - se potriveste sarcina - se fizeaza palmele pe manere - se coboara prin tragere - se face o pauza de cateva secunde in pozitia coborat - se ridica parghia opunand rezistenta
Deltoid rear	Deltiozi	......	- se regleaza scaunul - se potriveste sarcina - se regleaza bratele lipite - se sta cu fata spre spatarul scaunului - se prind manerele bratele intginse - se aduc bratele intinse spre laterala
Pectoral fly	Pectorali	......	- se regleaza scaunul - se potriveste sarcina - se regleaza bratele - se prind manerele - se aduc bratele intinse in fata
Triceps pushdown	Triceps	Helcometer	- se potrivesc sarcini progresive - se lipesc coatele de corp - startul este antebrat paralel cu solul - se coboara bratul - se ridica bratul cu rezistenta - se apasa bratul pana jos
Pull up	Brate biceps spate mediu	Assisted chin	- se potriveste sarcina sa preia din greutatea corpului - se fixeaza bancuta pentru genunchii - se prind manerele - se sta in genunchi pe bancuta - se coboara, prin glisare - se executa tragerea in brate asistata
Biceps Curl	Biceps	Banca Scott	- se potriveste scaunul - se fixeaza discurile de start - se aseaza pe scaun si se reazema bratele pe banca - se prind manerele - se ridica manerele cu bratele in sus spre umeri - se coboara apoi bratele in pozitia initiala
Calf rais	Gambe	Aparat triceps	- se potrivesc sarcina si aparatul - se fixeaza picioarele - se impinge piciorul si pantoful va fi pe varfuri - se coboara talpa - se opune rezistenta atat la ridicare cat si la coborare
Pull ups	Spate	Helcometru	- se potrivesc postamentul pentru picioare - se fixeaza mainile pe suporti - se se face tragerea in brate - se indoaie picioarele incrucisate in spate - se face coborarea
PREACHER CURL	Biceps	Bara Z + discuri	- se ia o bara Z si se pun doua discuri - se ia bara Z si se porneste din stand in picioare - se tine bara Z cu bratele intinse - se flexează la 90 grade - se coboara bara bratele sa fie intinse
EZ-BAR CURLS	Biceps	Bara Z + discuri	- se ia o bara Z si se pun doua discuri - se ia bara Z si se porneste din stand in picioare - se tine bara Z cu bratele intinse - se flexează la 90 grade - se coboara bara bratele sa fie intinse

revenire